Jak se má správně dýchat?

 

Do břicha nebo do hrudníku? Do obojího najednou? A kde vlastně přesně je, to břicho? U žaludku? U pupíku? Ještě níž? A má se při nádechu nafukovat nebo vtahovat? A co hrudník? Má se rozšiřovat, zvedat nebo pro jistotu vůbec nehýbat? A jak s tím vším souvisí bránice? Mám dýchat zhluboka či mělce? A pusou nebo nosem? A jak rychle? A není nakonec nejlepší si dechu vůbec nevšímat?

Přijďte si v tom udělat jasno! :-)

 

Co všechno jde „rozdýchat“

hlas

• chrapot, sípání, lámání hlasu
• tichý, nevýrazný hlas – správný dech hlas prohlubuje, činí ho barevnější a zvučnější
• nosový, příliš pronikavý nebo dětsky znějící hlas
• koktání, zadrhávání – velmi často se jedná „jen“ o silně zakořeněný nefunkční dechový návyk

mysl

• pocit stálého napětí, neklidu, stres
• tréma, křehké sebevědomí
• stav bez energie, bez chuti do života, deprese
• prudké (nebo naopak žádné) emoce
• obtížné soustředění, roztěkanost

tělo

• dušnost, pocit, že se nemohu dodechnout
• astmatické obtíže – vhodný způsob dýchání může předejít záchvatu či výrazně zmírnit jeho průběh, např. tzv. vzlykavé dýchání
• bolesti hlavy, očí, zaléhající uši
• bolesti zad, páteře
• držení těla – bez přiměřené podpory dechu je v podstatě nemožné stát (chodit, sedět) rovně nebo to vyžaduje nepřiměřené úsilí