Alexandrova metoda a Bioenergetika:
Metody, které učí volně mluvit a zpívat
Zpěv není jen o hlasivkách, je to projev celého našeho těla a mysli. Při práci s hlasem ráda propojuji tyto dvě výjimečné metody, které se dokonale doplňují. První z nich je Alexandrova metoda, která nás učí nahlédnout do našich fyzických zlozvyků, najít vnitřní rovnováhu a uvolnit nevědomé napětí. Druhou z nich je Bioenergetika, kterou vyvinul Alexander Lowen (v českém prostředí se s ní a podobnými přístupy občas setkáte i pod nepřesným pojmem biodynamika). Tato metoda jde ještě hlouběji k našim emocím a uvolňuje chronické svalové bloky. Společně tyto přístupy odstraňují překážky, které nám brání svobodně a čistě zpívat.
Alexandrova metoda:
Opusťte pohybové zlozvyky a vraťte hlasu lehkost
Alexandrova technika nese jméno svého zakladatele, kterým byl F. M. Alexander (1869–1955), Brit australského původu. Svoji metodu začal rozvíjet už v 90. letech 19. století jako přímou odpověď na vlastní problém. Byl totiž nadějným hercem, ale ve slibné kariéře mu začaly bránit potíže s dýcháním a nečekané ztráty hlasu. Namísto konce kariéry začal zkoumat, co přesně se s jeho tělem děje. Zjistil, že na vině je obrovské nevědomé fyzické napětí. Metodu následně propracoval tak detailně, že se po zbytek života věnoval pomoci ostatním a školení budoucích učitelů.
Zachování rovnováhy a pochopení zvyků Alexandrova technika klade obrovský důraz na zachovávání vlastní rovnováhy – a to jak tělesné, tak duševní. Učí nás neztrácet se v tom, co právě děláme. Umožňuje nám nahlédnout do neviditelné sítě automatických zvyků, které nás fyzicky i duševně spoutávají a nedovolují nám žít náš život svobodně, okamžik za okamžikem. V lekcích zpěvu se můžeme seznámit se způsobem, jak tyto svazující zvyky (jako je zadržování dechu nebo svírání krku) nejprve rozpoznat a následně změnit. Tím dáme nejen svému hlasu, ale i celému životu, mnohem lepší a uvolněnější směr.
Oblíbená metoda světových špiček F. M. Alexander byl skutečným průkopníkem na poli psychosomatické terapie a zásadně ovlivnil celou řadu pozdějších metod, mimo jiné i známou Feldenkraisovu metodu. O obrovském přínosu této techniky svědčí její historie: na lekce k němu chodili takoví velikáni jako G. B. Shaw, Aldous Huxley nebo filozof John Dewey. I v dnešní době je Alexandrova technika nesmírně oblíbená u lidí, kteří pracují s tělem a hlasem pod tlakem – hlásí se k ní například Madonna, Sting, herec John Cleese z Monty Python, Jeremy Irons či houslový virtuóz Yehudi Menuhin.
Tip pro hlubší studium: V českém internetovém prostředí bohužel chybí podrobnější texty o této metodě. Pokud vládnete angličtinou, doporučuji tento článek z Harvard Medical School, který vědecky a přitom srozumitelně popisuje, jak vám metoda pomůže.
Bioenergetika A. Lowena:
Uvolněte emoční napětí a vraťte tělu rovnováhu
Zatímco Alexander pracoval primárně s mechanikou těla a zlozvyky, americký lékař a psychoterapeut Alexander Lowen (1910–2008) šel o vrstvu níž – přímo k našim emocím. Lowen naprosto změnil pohled na propojení fyzického těla a lidské psychiky. Jako dlouholetý žák a spolupracovník Wilhelma Reicha (který byl sám žákem slavného Sigmunda Freuda) si Lowen velmi brzy uvědomil jednu zásadní věc: klasická terapie, kdy člověk jen sedí v křesle a mluví, často nestačí. Rozumové pochopení problému totiž neodstraní napětí, které už se stihlo pevně uložit do svalů.
V 50. letech 20. století proto vyvinul vlastní metodu, zvanou Bioenergetická analýza (nebo zkráceně Bioenergetika – termín, který se v rámci psychoterapie orientované na tělo laicky velmi často dotýká i hledaného pojmu biodynamika). Během svého dlouhého života napsal Lowen čtrnáct uznávaných knih, založil mezinárodní institut a neúnavně učil lidi, jak se znovu propojit s vlastní vitalitou.
Neviditelný svalový krunýř Lowen zkoumal, jak si do svalů ukládáme svá traumata, stres a strachy. Zjistil, že naše potlačené pocity – ať už je to tréma, strach ze selhání, nebo snaha zalíbit se okolí – nikdy jen tak nezmizí. Vytvoří v našem těle doslova svalový krunýř. Tento krunýř nám omezuje dech, svírá hrudník a okrádá náš hlas o hloubku a přirozenou rezonanci. Často si tyto tělesné handicapy ani neuvědomujeme, protože se staly naší druhou přirozeností.
Tři základní principy pro volný dech a hlas Cílem Bioenergetiky tak není jen „naučit se správně stát“, ale pomocí hlubokého dýchání, fyzického uvolnění a takzvaných uzemňovacích cvičení (grounding) tyto chronické bloky uvolnit. Pro zpěv je to naprosto klíčové a mimořádně osvobozující. Když z těla odejde staré napětí, energie začne znovu proudit a náš hlas je najednou plný života, radosti a autentické síly. Jak zní jeden z hlavních principů, které Lowen světu předal: člověk tělo „nemá“, člověk tělem je.
Tip pro hlubší studium: V češtině vyšly tři Lowenovy knihy v nakladatelství Portál. Skvělým výchozím bodem je také oficiální stránka Lowenovy nadace (v angličtině).
„Jste zvědaví, co váš hlas dokáže, když mu konečně přestanete bránit?“